想翹臀，深蹲是一個練習(xí)翹臀的絕佳體式，但也是讓腿變粗的絕佳體式……有什么好的辦法精準(zhǔn)練習(xí)一個部位呢？一起探究下，究竟哪一種深蹲，才能翹臀不粗腿？
深蹲這個動作可以練到：大腿的股四頭肌和臀部肌肉，要想練到臀肌，關(guān)鍵看你如何去做這個動作。練習(xí)時：雙腳距離遠(yuǎn)大于肩寬，腳尖指向外側(cè)，背部保持挺直，向前伸出雙臂，同時彎曲雙腿打開45度左右，放低身體，直到大腿和地面平行。
相撲蹲這個動作較常規(guī)深蹲難控制，主要在平衡方面。相撲蹲要求練習(xí)這身體不能前傾，如果前傾更多的鍛煉腿部肌肉，臀部的訓(xùn)練就相對較少。要讓我們的身體始終保持穩(wěn)定，這樣臀部訓(xùn)練感會很強(qiáng)烈，幾乎感覺不到腿發(fā)力。
還有一個要注意的是，在練相撲蹲的時候，蹲起時要體會“夾屁股的力量”，如果感覺不到就多練幾次！當(dāng)你掌握這兩點(diǎn)后，你的相撲蹲，絕對是完完全全的虐臀動作。
實(shí)際的訓(xùn)練中很多女生肯定會體會不到臀部發(fā)力，主要有以下幾點(diǎn)原因：
1、臀部屬于大肌肉，想要刺激到它，是需要一定的時間積累?？赡軇傞_始的1到2次臀部都沒有感覺，但隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，慢慢你就會體會臀部發(fā)力。
2、多數(shù)臀部訓(xùn)練都屬于多關(guān)節(jié)動作，多關(guān)節(jié)的練習(xí)動作相對難掌握，也是需要多練幾次，才能體會臀部發(fā)力。
3、臀部訓(xùn)練前，建議先進(jìn)行激活練習(xí)。比如在臀部訓(xùn)練前，先做一些低強(qiáng)度的臀部練習(xí)，激活臀部肌肉。
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