流瑜伽要求動作流暢，但很多初學(xué)者是無法做到這點(diǎn)的，那么一套舒緩的流瑜伽就很重要，下面小編就給大家講一篇舒緩的流瑜伽。
分腿的嬰兒式開始，雙腿分開，腹部在雙腿之間，關(guān)注呼吸，調(diào)整好內(nèi)在的自己，準(zhǔn)備迎接今天的流瑜伽練習(xí)。
手掌壓地，重心往前卷背，然后吸氣打開胸腔，記住的延展，來回多練習(xí)幾組靈活脊柱，每次都從尾骨開始帶動脊柱的伸展，配合呼吸，手臂和大腿始終垂直到墊子，重心不要前后移動。
下犬式，剛開始進(jìn)入時(shí)可以交替踩動雙腳，依次靈活每條腿的小腿后側(cè)，慢慢感受小腿后側(cè)肌肉的伸展，然后再嘗試腳后跟落地。如果腿后側(cè)緊張，可以選擇屈膝，坐骨上提 ，脊柱保持自然曲度。
右腳向前邁到戰(zhàn)士一式，雙腿夾向中間合髖，兩個腳內(nèi)外前后均勻壓地，雙手向上伸展，腰腹核心有力
反戰(zhàn)士，伸展側(cè)腰，脖頸如果不舒適可以選擇看正前方或是地面都可以，適合自己的位置，不強(qiáng)求體式的深度。
左手帶動身體的扭轉(zhuǎn)，雙腿依然有力，保持骨盆的中正，脊柱一節(jié)一節(jié)的扭轉(zhuǎn)，依然是脖頸不舒適的隨意選擇實(shí)現(xiàn)的方向。
向前走到雙手間站立前屈，之后雙腿分開，腳微內(nèi)扣，手臂在身體后側(cè)十指交扣雙角式，髖部折疊，脊柱的伸展。
橋式的練習(xí)，可以靜態(tài)可以動態(tài)，雙腳分開有髖同寬，雙手壓實(shí)墊子，腹部收緊，髖部上抬，這時(shí)候如果髖屈肌群比較緊很難抬高，橋式的目的之一就是伸展髖前側(cè)區(qū)域。
輪式，如果橋式?jīng)]有困難，可以嘗試輪式，但如果橋式就感覺吃力，還是不要盲目進(jìn)入輪式，對身體前側(cè)的肌肉伸展度有很高的要求。
不管練習(xí)什么瑜伽，最后最好都挺尸式休息一會，慢慢的找回自己的呼吸，享受當(dāng)下的自己。
【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>
