瑜伽雖然是一項安全的運動，但練習不當也會受傷的哦，一些必要的常識還是需要的，這也可以幫助你更好的練習瑜伽。



練瑜伽可以迅速瘦身嗎?

A:很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態(tài)，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

練習瑜伽可使身體獲得平衡發(fā)展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。但先決條件是胖的人必須調整飲食習慣，因為練瑜伽，體質獲得改善，吸收能力更強，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對是消耗要大于補充，此乃不變的法則。倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結實強壯，因為體質獲得改善后，吸收能力增強的緣故。如何控制適中，當然要對飲食量及運動消耗量作適度的平衡調整。

任何運動都不可能達到在短期內瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。愛自己，欣賞自己，遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的改變。



“瑜伽病”是怎么回事?

A:美國舊金山的一位脊椎神經科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20～30人是因練習瑜伽不當而受傷的?？磥恚覀儽仨氈匾暰毩曡べげ划斂赡軒淼膫?。

現在運動損傷的病人確實不少，上海華山醫(yī)院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。他們在做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。

因此，大家在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。



瑜伽就是拗造型嗎?

A:在不少關于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個循序漸進的過程。

我們現在所說的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內部呼吸相結合，能得到由內而外的放松。對初學者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動作，不要一味追求高難度動作。教練在授課時也不必要求學員跟自己做得一樣。



如何減少受傷幾率?

A:提醒瑜伽練習者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動作。熱身是給身體一個預熱，能夠有效預防受傷，整理運動則能徹底放松緊張的身體。

此外，還要學會讀懂自己的身體。比如，運動后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內產生乳酸代謝物的反應，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暫時停止練習。

對于初學者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動作，也不要著急。初學者的運動量，一般1周練3次比較適合。



四類人慎練瑜伽

　　a.有慢性疾病及處于手術后恢復期的人;

　　b.高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人;

　　c.瑜伽練習有助于胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導下進行，孕婦臨盆前3個月停止練習，練習中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣;

　　d.處于生理期的女性，練習瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩痛經，但要注意經期頭2天不宜練習體位法，可以練習靜坐和冥想呼吸。



熱瑜伽并非人人適合

時下有一種熱瑜伽正逐漸風靡。熱瑜伽是在一個40℃度左右高溫的屋子里進行練習，對身體素質要求比較高，體質不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進行熱瑜伽鍛煉。



專家提示:練習瑜伽時的6個注意事項

       1.進食2小時后才可練習瑜伽，練完瑜伽之后，約半小時后再進食比較好。

       2.練習瑜伽后，請飲適量開水，幫助把毒素排出體外。

　　3.上堂時請穿著舒適的運動服裝。練習瑜伽時，不要戴皮帶、領帶及飾物等等。

　　4.練習瑜伽時，應該盡量把心情放松，不用和其他人比較。

　　5.在練習某一個瑜伽姿勢時，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到眩暈，應停止練習及通知導師。

　　6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向導師說明。

以上就是小編收集到的小知識，希望能夠幫到大家！

---

【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯系，我們將第一時間刪除?！?/p>