低頭族都會(huì)導(dǎo)致頸椎病的誕生，長期保持一個(gè)動(dòng)作會(huì)使得頸部不自然前屈，而且會(huì)導(dǎo)致很多問題的發(fā)生
 

　　長期的低頭看手機(jī)，容易導(dǎo)致頸椎病、記憶力減退、視力問題、精神緊張以及各種慢性疼痛等問題。拯救低頭族，理療肩頸，刻不容緩，今天給大家推薦8個(gè)練習(xí)，可以有效緩解肩頸疼痛，每天練習(xí)，肩頸自然不會(huì)出問題。
 

　　1、簡易坐+放松頸部后側(cè)
 

 

　　簡易坐，吸氣延展脊柱
 

　　雙手放在膝蓋上，呼氣放松雙肩
 

　　下巴緩慢的向下靠近胸腔
 

　　延長脖子后側(cè)，保持2-3個(gè)呼吸
 

　　呼氣下巴向右尋找右肩部
 

　　保持2-3個(gè)呼吸，還原
 

　　下巴向左尋找左肩
 

　　保持2-3個(gè)呼吸，還原直立
 

　　2、簡易坐+放松頸部兩側(cè)
 

 

　　簡易坐，將雙手放在身體的兩側(cè)
 

　　吸氣延展脊柱，將右手向上
 

　　放在左側(cè)頭部，呼氣頭靠近右肩
 

　　注意保持頭部在一個(gè)平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)
 

　　保持2-3個(gè)呼吸，換另一側(cè)
 

　　3、貓牛式——靈活整個(gè)脊柱
 

 

　　跪立在墊面上
 

　　雙手雙膝打開與髖同寬
 

　　吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
 

　　注意動(dòng)作緩慢而有控制的進(jìn)行
 

　　一節(jié)一節(jié)的延展靈活脊柱
 

　　重復(fù)練習(xí)5-8組
 

　　4、門閂式變體——加強(qiáng)頸部肌肉力量
 

　　跪立在墊面上
 

　　將右腳向外打開，左手撐地
 

　　保持膝蓋和右腳在一條直線上
 

　　將右手放在身體后方
 

　　延展脊柱，頭在脊柱的延長線上
 

　　低頭鼻子朝向地面，然后慢慢的轉(zhuǎn)頭
 

　　鼻子朝向向天花板
 

　　重復(fù)練習(xí)5-8次，換另一側(cè)
 

　　5、下犬式-延展拉長脊柱
 

 

　　俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
 

　　雙手放在胸腔的兩側(cè)
 

　　呼氣臀部向上，伸直手臂
 

　　可以微微屈膝，保持脊柱的延展
 

　　停留5-8個(gè)呼吸
 

　　6、抱臂前屈——放松脊柱
 

 

　　雙手十指交叉抱在頭部后側(cè)
 

　　吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
 

　　微微屈膝，讓脊柱完全的延展放松向下
 

　　保持5-8個(gè)呼吸
 

　　7、肩胸拉伸
 

 

 

　　面對墻山式站立
 

　　右手臂打開側(cè)平舉
 

　　屈手肘貼墻，指尖指向正上方
 

　　呼氣身體向左側(cè)打開
 

　　拉伸肩部和胸部
 

　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
 

　　重復(fù)練習(xí)2-3組

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