冥想是瑜伽的開始，一個好的開始是一整節(jié)瑜伽課的基礎。下面亞協(xié)體育小編就給大家分享一個瑜伽冥想方法。
 

　　什么是冥想?它有什么影響?冥想能幫助你在當今忙碌、混亂的世界中獲得真正的安寧和幸福嗎?冥想是一個詞，一些人使用這個詞時，意味著思考或沉思;另一些人用它來指做白日夢或幻想。然而，冥想(禪)是沒有任何這些含義的。
 

　　全神貫注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的結構、味道，甚至生長為一整串葡萄的過程。此方法用于減肥具有特效——進食時，慢慢咀嚼慢慢品味，結果是會吃得更少。由此甚至推出了“漫游整個身體”法——首先閉上眼睛，將注意力集中于右腳，跟著挪移精神焦點至身體其他部位。
 

 

　　練習方法
 

　　1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松，觀察自己呼吸的聲音。
 

　　2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己。幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來，會越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn)，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張、濁氣排出體外。
 

　　3、當注意力從呼吸上跑開時不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數(shù)的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你會變得越來越舒適、越來越平靜。
 

　　4、你可以根據自己的狀態(tài)來調節(jié)冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右;然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。
 

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