瑜伽初學者該怎么去學習瑜伽?是想到就學嗎?當然不行。其實學什么都是一樣的，必須要有一個計劃，這里小編就給大家分享一個計劃。
 

 

　　一、一日之計在于晨
 

　　早晨：6：30分

　　起床進行10-20分鐘的姿勢鍛煉。
 

　　早晨：7：00點鐘

　　進行調息練習，時間不要超過10分鐘
 

　　進行“腹式呼吸法”。

　　腹式呼吸法能使肺活量增大，血液得到凈化，增加身體的活力和耐力，調節(jié)全身器官。
 

　　二、步驟
 

　　1. 吸氣。輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區(qū)域已充滿氣體。
 

　　2. 繼續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部。
 

　　3. 慢慢吐氣，從胸部的位置開始放松，再放松腹部。最后用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。
 

　　腹式呼吸法每次重復5-10次。
 

　　注意：練習呼吸法時一定要保征精力集中，保持呼吸順暢。
 

　　中午：12：00點鐘

　　進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”
 

　　晚上：22：00點鐘

　　進行15分鐘的姿勢練習
 

【重磅消息】深圳亞協(xié)瑜伽龍華民治分店即將開業(yè)，為了慶祝我們龍華分校即將開業(yè)
提前預定名額立享1000-4000助學金
心動不如行動，趕緊拿起手機掃碼報名吧!

報名熱線：13342900236 (微信同號)
招生熱線
400-9933321

【免責聲明：文章來源網(wǎng)絡，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>