經(jīng)常用到腰力，或者久坐的人更容易得坐骨神經(jīng)痛疾病!發(fā)病年齡常在20～60歲，其中40歲左右最為多見(jiàn)。
 

 

　　想要改善坐骨神經(jīng)痛的辦法最根本的還是要調(diào)整你的生活習(xí)慣。當(dāng)你感覺(jué)到疼痛的時(shí)候，需要及時(shí)更換睡硬板床，這樣有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢(shì)，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。除此之外，也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘弁炊P床不起，這樣不僅不利于身體恢復(fù)，甚至還可能造成肌肉萎縮，反而會(huì)加重病情。
 

　　下面這組簡(jiǎn)單的具有針對(duì)性的瑜伽體式練習(xí)，有助于緩解因腰肌勞損等久坐原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)痛。
 

 

　　7個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛
 

　　一、棍杖式
 

　　坐立，雙腿伸直并攏腳回勾，雙手在臀部?jī)蓚?cè)撐地
 

　　脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘
 

 

　　二、蝗蟲(chóng)式變體
 

　　俯臥，雙手在身體兩側(cè)
 

　　吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上
 

　　雙腿抬高繃腳背，雙腿開(kāi)合交替
 

　　重復(fù)5次，做3組
 

 

　　三、橋式
 

　　仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對(duì)齊膝蓋
 

　　拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置
 

　　保持1分鐘，換另一邊
 

 

　　四、半鴿子式
 

　　右腿向前，左小腿和膝蓋著地，腳回勾
 

　　身體往前折疊延展，保持1分鐘，換另一邊
 

 

　　五、仰臥腿上提
 

　　仰臥，彎曲左膝蓋，彈力帶套在左腳掌
 

　　雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換另一邊
 

 

　　六、蛇式
 

　　俯臥，雙手在肩膀下方撐地
 

　　吸氣抬起頭，胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘
 

 

　　七、坐立扭轉(zhuǎn)
 

　　坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側(cè)
 

　　彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側(cè)
 

　　扭轉(zhuǎn)向右，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，右手往后撐地
 

　　保持1分鐘，換另一邊
 

 

　　以上瑜伽體式除了能夠有效緩解坐骨神經(jīng)痛之外，還能幫助緩解在瑜伽練習(xí)中因?yàn)橥蝗粡?qiáng)烈拉伸大腿后側(cè)而導(dǎo)致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，幫助修復(fù)身體拉傷。
 

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