貓式伸展下不去怎么辦？下不去會(huì)不會(huì)練不出效果？要不要強(qiáng)迫自己下去？
貓式伸展是瑜伽中的一個(gè)常用動(dòng)作，可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼；還可以幫助女性朋友子宮恢復(fù)正常位置，所以在女人產(chǎn)后練這個(gè)動(dòng)作也是有益的。
初學(xué)貓式伸展的朋友，在柔韌性不好的情況下，不要過(guò)分強(qiáng)求“U”形和“N”形，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要盡量緩慢，隨著呼吸節(jié)奏來(lái)進(jìn)行，不要太快，也不要用力過(guò)猛。做完貓伸展式練習(xí)之后最好伏地休息或利用嬰兒式進(jìn)行放松。
個(gè)別人脊柱強(qiáng)直，甚至發(fā)生了側(cè)彎變形，脊柱和骨盆兩側(cè)的肌肉伸展性是不均衡的。所以在進(jìn)行這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，會(huì)感覺(jué)脊柱弓背或者下沉不靈活，到了某個(gè)僵硬點(diǎn)會(huì)影響脊柱的靈活移動(dòng)。所以我們帶著身體的柔力，去探索身體緊張的地方，使身體保持在舒展且舒適位置中做深柔呼吸。
【免責(zé)聲明：文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>
