瑜伽幻椅式口令，不會(huì)引導(dǎo)學(xué)員練習(xí)幻椅式的注意啦！
看這里：
山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對(duì)。
吸氣，慢慢向后坐，就和坐到椅子上一樣。同時(shí)，身體重量向后轉(zhuǎn)移到臀部與腳后跟上，雙臂上舉過頭頂，手掌并攏互壓。
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，你的下背部必須筆直，這個(gè)可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個(gè)凹槽來檢驗(yàn)。如果沒有筆直，那就重新站直，將身體向前伸展，再感覺有沒有那個(gè)凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平靜地做這個(gè)動(dòng)作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。
把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間，而不是覺得膝蓋在發(fā)力。保持姿勢(shì)時(shí)，雙腳并攏，雙腿加緊，也能夠培養(yǎng)力量支撐膝蓋。
吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復(fù)山式。
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