能量瑜伽開肩，在獲得充沛能量的同時可以練習(xí)開肩。

鷹式

站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔。

彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿后側(cè)。

右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上。

慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠(yuǎn)離面部。

保持5個深長的呼吸。

解開手和腿，重復(fù)另外一側(cè)。

（你也可以選擇坐下來，手臂的動作保持不變。）



反祈禱式

坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側(cè)，然后彎曲手肘，來到背部。

手掌并攏，在脊柱的中間，手盡量往上抬高，脊柱保持延展舒適。

保持5個深呼吸。

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