一、船式

　　仰臥在墊子上，然后兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣的同時(shí)，將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。

　　雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿式不動(dòng)，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　最后一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地還原雙腿，放松全身，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)練習(xí)3次哦~不僅有助于鍛煉腹部器官和肌肉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能呢!
 

二、貓伸展式

　　首先跪坐在墊子上，伸直背部，然后抬起臀部，兩手放在墊子上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘~再呼氣，垂下頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。最后兩臂伸直，垂直于地面就好啦~

　　別看貓伸展式這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可是很有助于子宮恢復(fù)正常位置哦，堅(jiān)持練習(xí)還是很不錯(cuò)的呢!
 

產(chǎn)后多久練習(xí)瑜伽比較好？
                                                            

　　生產(chǎn)后，媽媽的身體還處在恢復(fù)期，要采用適合自己的“循序漸進(jìn)”的練習(xí)計(jì)劃呦。習(xí)練前可以先咨詢下醫(yī)生或者瑜伽老師，找到產(chǎn)后最佳的恢復(fù)期.

　　1. 一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周，剖腹產(chǎn)的媽媽大約要到6-8周以后，而且身體沒(méi)有不適癥狀才可開(kāi)始瑜伽課程的練習(xí)哦。

　　2. 在此之前，媽媽們可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法，調(diào)整自己的身體，加快恢復(fù)。

　　3. 如果練習(xí)過(guò)程中，身體有任何不適都要停下來(lái)，及時(shí)跟老師溝通,待休息調(diào)整正常后再繼續(xù).

　　4. 還在哺乳的媽媽可以在練習(xí)前給孩子喂奶，因?yàn)?，?duì)寶寶不好呢。當(dāng)然，也可以選擇習(xí)練后的1-2小時(shí)給孩子喂奶的~

　　5. 產(chǎn)后有關(guān)節(jié)松弛現(xiàn)象，特別是喂母乳的媽媽?zhuān)梢赃m當(dāng)做些暖身動(dòng)作，有效促進(jìn)身體的恢復(fù)。

　　最后切記切記，練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)不宜進(jìn)食
 

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