陰瑜伽蹲式，陰瑜伽蹲姿怎么做，有什么功效？



在懸掛式的基礎(chǔ)上，松開(kāi)雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過(guò)雙膝外側(cè)，雙手胸前合實(shí)。注意：腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。呼氣，松開(kāi)雙手，臀部坐于墊子上，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

功效：溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力。強(qiáng)化橫隔膜，在生理期時(shí)可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡，促進(jìn)脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng)，對(duì)肝臟，腎臟和脾臟有好處。加強(qiáng)雙踝、雙膝、兩大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肌肉。

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