嘗試以下四種瑜伽姿勢來減輕經(jīng)前綜合癥：選擇能讓你放松的姿勢，減輕腹部的壓力，幫助你的身體度過一個健康的時期
 

　　一、傾斜定角式
 

　　姿態(tài)這種恢復姿勢輕輕伸展你的臀部和脊柱，幫助緩解骨盆的緊張，使它成為一個很好的姿態(tài)，以減輕月經(jīng)痙攣和經(jīng)前綜合癥。
 

 

　　如何練習傾斜定角式：
 

　　躺在你的背上

　　把你的腳底放在一起，讓你的膝蓋張開，就像蝴蝶的姿勢一樣。

　　如果你的臀部緊繃，放置一個瑜伽塊膝下

　　為了更有活力的姿勢，躺在床上搖枕

　　屏住呼吸3-5分鐘。
 

　　二、雙腿靠墻式
 

　　雙腿靠墻式據(jù)說是最放松和恢復活力的瑜伽姿勢之一。它有助于減輕頭痛，緊張，焦慮，以及降低血壓，自然緩解經(jīng)前綜合癥抽筋。
 

 

　　如何練習雙腿靠墻式：
 

　　盡量靠近墻，右臀碰墻。

　　當你向后傾斜的時候，把你的指尖放在身后，同時把你的腿向墻上擺動，然后躺下。

　　目標是使你的座位盡可能靠近墻壁。

　　放松你的腿

　　屏住呼吸3-5分鐘。
 

　　三、下犬式
 

　　下犬式允許你輕輕伸展你的整個身體，當一切都感到緊張和擁擠時，這會讓你感覺很棒。一個溫和的倒置，這個姿勢也可以幫助你冷靜下來，放松你的身體。
 

 

　　如何練習下犬式：
 

　　從桌面姿勢開始

　　把你的手掌稍微往上走，把你的手指伸得很寬。

　　吸氣時，閉上你的腳趾，把你的臀部舉向天空。

　　保持脊柱的長度，想象做一個倒置的“V”形

　　保持5-7次深呼吸
 

　　四、膝碰胸式(Apanasana)
 

　　這個姿勢能神奇地緩解月經(jīng)痙攣!通過將膝蓋抱在胸前，你可以輕輕地按摩，并給你的下腹部施加壓力。它也有助于舒展和減輕你的下背部疼痛。
 

 

　　如何練習膝碰胸式(Apanasana)：
 

　　躺在你的背上

　　把膝蓋抱在胸前

　　放松你的頭，脖子和肩膀

　　保持你的尾骨向墊子移動

　　從一邊到另一邊輕輕搖動的選項

　　屏住呼吸3-5分鐘。

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