瑜伽的體式總能給我一些內(nèi)心的啟發(fā)，今天想和大家分享下從弓式中體會(huì)到的一些心得。
據(jù)說在古印度，傳說有一位美麗的公主朵帕娣（Draupadi）。其父，國王朵帕達(dá)（Drupada），為了能夠讓女兒尋覓到滿意的伴侶，決定在王宮舉 行了一場箭術(shù)比賽。眾多優(yōu)秀的王子和勇士，蜂擁而至，希望贏得美麗公主的青睞。其中，不乏德羅納（Drona）學(xué)生，勇敢的般度（Pandava）五兄 弟。因?yàn)楫?dāng)時(shí)他們處于流放期間，只好喬裝打扮前來參加比賽。
比賽當(dāng)天，所有的求婚者聚集在王宮的一個(gè)大廳內(nèi)。朵帕達(dá)王設(shè)定了一場難度非常大的、極具有挑戰(zhàn)性的比賽。選手使用的弓，是為這場比賽而特制的，又大又重。 射擊的目標(biāo)是一條不停旋轉(zhuǎn)的金屬魚，放置在一根高桿的頂端。高桿直立于一個(gè)水池的中央。射手的五支箭穿過旋轉(zhuǎn)魚的眼睛，才能贏得貌美的朵帕娣做他的新娘。
1）開始姿勢(shì)：朝下平躺，彎曲小腿，接近背部，雙手抓雙腳踝，雙腳并攏，大腳趾碰觸。下巴觸地，放松整個(gè)身體，尤其是背部。
2）深呼，深吸，縮緊大腿肌肉，背部下凹，抬大腿，胸部、頭離地。雙臂伸直，如弓弦，腿部肌肉縮緊，背部、雙臂放松。保持頭部后彎，抬高下巴，調(diào)整姿勢(shì)（抬高下巴或放松、縮緊腿部肌肉調(diào)節(jié)），使腹部柔軟的部分支撐整個(gè)身體的重量，在最終體式時(shí)屏息，舒服得保持。呼氣，放松腿部肌肉恢復(fù)到開始姿勢(shì)，放松身體一會(huì)兒，重復(fù)。
Dhanu意思是“弓”。這個(gè)動(dòng)作以面朝下方的姿勢(shì)開始，用雙手從后方握住腳踝，隨及腿、胸和頭抬起，這一動(dòng)作表現(xiàn)出一支弓為了射中目標(biāo)所承受的壓力和彎曲力。
箭術(shù)在日本是一項(xiàng)受人尊敬的運(yùn)動(dòng)。射箭的人與被瞄準(zhǔn)的目標(biāo)是一個(gè)整體，并不對(duì)立。學(xué)生們接受了精心的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，也可用在精神層面上。在箭術(shù)中，關(guān)注點(diǎn)要放在呼吸上。適度緊張、屏住吸氣、放松、慢慢吐氣，這一系列動(dòng)作要很好地協(xié)調(diào)配合。
箭的使命是直直地飛向靶心，弓也需要明確的定義。二者缺一不可，相輔相承。那么，什么是我們的目標(biāo)？是否有一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)在遠(yuǎn)方？在途中是否還有無數(shù)個(gè)中等的目標(biāo)在等待著我們?nèi)?shí)現(xiàn)？主要目標(biāo)是否已經(jīng)被清晰確定？具有許多同心圓的目標(biāo)又代表著什么？對(duì)上面問題的思考告訴我們，在處理弓箭和拉弓的過程中，敏感度和力量十分重要。那些已經(jīng)掌握了敏感度和力量感的人，也就同時(shí)獲得了矯健的伸手。
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