通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。下面我們就來看看瑜伽基本功訓(xùn)練。
祈禱式
【做法】：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
【益處】：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
前屈式(手觸腳式)
【做法】：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
【呼吸】：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
【益處】：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
展臂式(雙臂向上舉)
【做法】：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
【呼吸】：雙臂上舉時(shí)吸氣。
【益處】：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
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