初級瑜伽入門基礎(chǔ)教程，不用去瑜伽館就能在家練習，仔細看哦。
抬腰式
練習的功效
這是一個緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
動作分解
1、躺姿，面部向上。輕輕地并攏我們的兩只腳，雙手置于體側(cè)即可。
2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。
叩首式
練習的功效
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
動作分解
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。
2、吐氣，將我們的上身輕輕地向下壓，盡量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節(jié)奏均勻。
3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。
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