豐胸瘦腿，這是每個(gè)女性都向往的事情。下面小編就給大家介紹兩個(gè)體式，一起把腿瘦下去，把胸挺起來(lái)吧。

板凳式



　　1.彎曲雙腳，坐在墊子上，雙膝打開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，手在臀部后面一掌寬撐地，指尖向前。

　　2.吸氣的時(shí)候收緊臀腹，把你的身體推高，大腿收緊。

　　3.頭部往后仰，臀腹收緊，保持身體平行與地面，成凳子的形狀。

　下犬式變體



　　1.雙手撐在地面上，彎腰跪在墊子上。膝蓋撐起來(lái)，臀部往上推，成下犬式姿勢(shì)。

　　2.腿部膝蓋處微微彎曲，收緊大腿肌肉，保持自然呼吸。

　　3.雙腳跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上面，額頭點(diǎn)地，雙手自然放在頭部旁邊。

　　4.然后雙手于背后交握成拳頭狀，手臂向上舉，盡量離開(kāi)身體，拉伸手臂，這是簡(jiǎn)單放松的動(dòng)作。

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