簡(jiǎn)單的瑜伽怎么練？下面這組動(dòng)作算是最適合新手練習(xí)的簡(jiǎn)單瑜伽之一了，而且效果不差哦。



1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿伸直并攏，兩手放于身體兩側(cè)。



2、慢慢抬起右腿，跨過(guò)左腿， 使右腳罝于左腿膝蓋外側(cè)，腳掌著地，上半身保持不動(dòng)，雙眼正視前方。



3、吸氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，彎曲左手手肘，環(huán)住右腿膝蓋，右手自然落于臀部后方右側(cè)的墊子上，眼睛望著右方，保持此姿勢(shì)10秒，盡量平緩而細(xì)長(zhǎng)地呼吸。注意：身體轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，頭部也要稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)。



4、慢慢放松右腿，換另一側(cè)方向繼續(xù)練習(xí)。動(dòng)作完成后，注意讓背部適當(dāng)放松。另外，腹部要有一定力量，不能放松。

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