很多剛開始練習(xí)瑜伽的同學(xué)都會發(fā)現(xiàn)一個問題，身體僵硬，含胸駝背，很容易造成胸部過度緊張。為此，瑜伽老師總會要求我們打開肩背，這樣才能緩解肩背部疼痛，調(diào)整身體姿態(tài)。而且肩背打開，更容易鍛煉到胸、背、腿、臀等部位，同時防止在練習(xí)中受傷。為此，小編特意分享4個特別適合打開肩背部的瑜伽動作，需要的朋友可以多練習(xí)哦!

1、反轉(zhuǎn)祈禱式瑜伽

　　雙手放在背部，能明顯感受到我們的肩部、胸部有拉伸到的感覺，這一，胸部也就向前挺出了。



2、蝗蟲式瑜伽

　　練習(xí)時身體和雙臂抬起，盡量向后伸展。這樣可以有效的拉伸肩背部。



3、擴胸運動

　　練習(xí)擴胸運動時，雙手肘向兩側(cè)打開會帶動肩部打開，同時胸部自然前挺。



4、橋式瑜伽

　　練習(xí)時，臀部抬高，可以明顯感受到?jīng)]有駝背的感覺;雙肩挪動、靠緊撐地時，背部有擠壓到感覺，但注意：練習(xí)時不要聳肩。

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