現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，工作時(shí)間也隨之加長(zhǎng)，一天中的大部分時(shí)間都在坐著。事實(shí)上，坐姿對(duì)脊柱來(lái)說(shuō)是最有負(fù)擔(dān)的姿勢(shì)，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會(huì)加劇。
這就是我們今天介紹以下瑜伽姿勢(shì)的必要性了：每天抽出一小部分時(shí)間練習(xí)對(duì)腰部鍛煉有非常好的效果。
鱷魚(yú)姿勢(shì)：
能舒展腰部周圍的肌肉，有效預(yù)防腰間盤突出，增強(qiáng)腰部的柔韌性，緊實(shí)腰部肌肉，強(qiáng)化腹肌。
方法：
1、身體平躺在地上，雙臂張開(kāi)與肩膀呈一條直線，手背貼地。注意雙手不要超過(guò)肩膀高度
2、膝蓋伸直，腳掌向天花板方向抬起，雙腿交叉上抬。
注意：如果做的過(guò)程中感覺(jué)兩條腿運(yùn)動(dòng)難度不同，可以集中針對(duì)感覺(jué)難度大的那條腿反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
3、將抬起的腿向反方向伸直放下。這時(shí)要注意肩膀不要離地。
伸直膝蓋抬腳的時(shí)候，大腿肌肉會(huì)有拉伸的感覺(jué)，針對(duì)雙腿交叉上抬有困難的人們可以做下面我們介紹的一組比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
1、膝蓋彎曲，腳掌放到另一條腿的膝蓋上。
2、同樣將抬起的腿向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，盡可能的伸展大腿肌肉。這時(shí)要注意肩膀不要離開(kāi)地面，維持動(dòng)作。
注意：如果想要多給大腿肌肉一些刺激，可以反方向的手去按壓膝蓋。
另外借助他人從側(cè)面這樣按壓膝蓋鍛煉強(qiáng)度更大。因此夫婦或是情侶可以互相幫助完成這組瑜伽動(dòng)作，注意需要維持姿勢(shì)20-30秒。
當(dāng)動(dòng)作完成后，放松瑜伽動(dòng)作的順序也很重要。
注意不是直接回到開(kāi)始姿勢(shì)，而是依照剛剛做的動(dòng)作順序一步步倒過(guò)來(lái)回到開(kāi)始姿勢(shì)。
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