一、單手鴿王
 

　　鴿王式是瑜伽經(jīng)典體式之一。鴿王式可以靈活腰椎與胸椎關(guān)節(jié)，預(yù)防和治療肩周炎，減少大腿及髖關(guān)節(jié)贅肉。
 

　　動(dòng)作詳解：
 

　　站姿，慢慢彎曲你的左膝蓋，右腿向后放到瑜伽輪上，抬起你的右小腿，并反轉(zhuǎn)手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰，目光看向天花板。
 

　　二、女神式
 

 

　　瑜伽輪還可以輔助你做女神式，助你早日練成女神!
 

　　動(dòng)作詳解：
 

　　雙腿分開，兩倍髖距，雙角向外打開45度，屈膝下蹲，將瑜伽輪放于臀部下方，保持大腿與地面平行，上半身直立，雙手放于身體前側(cè)。
 

　　三、雙腿背部伸展
 

 

　　開肩開背，拉伸腿部線條，此式長期堅(jiān)持可達(dá)到瘦腿效果。
 

　　動(dòng)作詳解：
 

　　雙腿并攏將小腿緩緩抬到瑜伽輪式上，雙手抓住瑜伽輪外側(cè)，俯身向下，腹部貼心大腿。
 

　　四、一字馬
 

 

　　瑜伽體式一字馬的練習(xí)，只要將腿部前側(cè)和后側(cè)的韌帶拉伸開就可以了，也就是要打開髖部。
 

　　動(dòng)作詳解：
 

　　站立前屈伸展準(zhǔn)備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背。呼氣，左小腿放于瑜伽輪上，充分地展開右側(cè)腹股溝，右大腿面轉(zhuǎn)向正下方，兩手抓住瑜伽輪，折髖向后。
 

　　五、頭肘倒立
 

　　倒立不僅有趣、鼓舞人心，它們同時(shí)也給身體帶來諸多益處。手倒立、頭倒立，肩倒立以及其他各種倒立都能改善血液循環(huán)、強(qiáng)壯身體骨骼、促進(jìn)思維清晰。
 

　　動(dòng)作詳解：
 

　　雙手抓住瑜伽輪，前臂放于地面上，雙手分開與肩同寬，頭頂著地，腳趾著地，慢慢將雙腿伸直，背部伸展。
 

　　六、肘倒立
 

　　完成頭倒立之后,下一步挑戰(zhàn)手肘倒立!
 

　　動(dòng)作詳解：手肘著地與肩膀同寬，雙手抓住瑜伽輪，核心內(nèi)收，臀部抬高，腳跟離地。保持背部腿部向上伸展。
 

　　瑜伽輪，是瑜伽的新大陸。瑜伽輪是最快提升平衡的神器提升氣質(zhì)最快的運(yùn)動(dòng)方式，也是脊椎骨放松最好的神器，還能輔助拉伸腿部肌肉。讓我們一起來一場(chǎng)瑜伽輪的輔助練習(xí)吧!

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