一、山式
 

　　站立，雙腳并攏(經(jīng)期雙腳略分開)
 

　　雙腿并攏，收緊大腿肌肉，足弓上提
 

　　雙手在身體兩側(cè)向下伸展
 

　　目視前方，保持8個呼吸
 

　　山式是所有體式的根基，看似簡單，但是練起來并不簡單，如果你想學(xué)習(xí)正確的站姿，這個體式是最好的。
 

　　二、樹式
 

　　山式，左腳保持平衡，屈右膝
 

　　把右腳腳掌放在左大腿根部
 

　　雙手在胸前合十
 

　　保持8個呼吸，換邊
 

　　樹式不僅可以增強腿部的肌肉，同時提高身體的平衡感，調(diào)整雙肩，骨盆，以及整個身體的形態(tài)。
 

　　三、幻椅式
 

　　站立，雙腳并攏，脊柱向上延展
 

　　吸氣，雙手向上舉過頭頂
 

　　呼氣，屈膝，臀部向后向下
 

　　盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖
 

　　保持8個呼吸
 

　　幻椅式是改善體態(tài)最好的體式之一，同時這個體式對于臀部，膝蓋和背部都是非常好的。
 

　　四、鷹式

 

　　山式，抬起右腿，繞過左膝蓋
 

　　用右腳背貼住左小腿下方
 

　　雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上
 

　　雙手肘關(guān)節(jié)重疊，掌心相對
 

　　保持8個呼吸，反側(cè)重復(fù)
 

　　拉伸肩膀，消除肩部僵硬，強化雙腳腳踝，提高平衡能力。
 

　　五、戰(zhàn)士二式
 

　　雙腳打開一腿長，手臂體側(cè)平舉
 

　　左腳跟外展，右腳尖外展
 

　　右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓
 

　　呼氣，曲右膝，大小腿90°
 

　　轉(zhuǎn)頭向右，保持8個呼吸，換邊
 

　　戰(zhàn)士二式可以使腿部肌肉更勻稱，增強腿部和背部肌肉彈性，這個體式同時為后期高難度的體式做好準(zhǔn)備。

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