你在疲憊時(shí)，是否喝過功能型飲料補(bǔ)充能量呢?想省下這一筆錢嗎?以更健康的方式恢復(fù)元?dú)獍?
 

　　跟隨亞協(xié)小編練習(xí)這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，無需喝脈動(dòng)，也能活力一整天哦!
 

　　前臂平板式
 

　　前臂平板式可以使你的臀部和腿筋發(fā)力，保持這個(gè)體式，可以提高你的平衡力，加強(qiáng)你的核心力。
 

　　將雙手分開，與肩同寬，將前臂在地上;
 

　　擺成數(shù)字「11」的形狀，兩手臂平行;
 

　　手心朝下，手肘位于肩正下方;
 

　　手掌牢牢壓于地面，雙腿蹬直，腳尖踩地;
 

　　將你的臀部、肩膀和腳后跟保持在一條線上;
 

　　激活腿部肌肉，收腹;
 

　　肩膀保持在手肘正上方，腳尖用力蹬地;
 

　　腿部肌肉發(fā)力;
 

　　保持30秒至1分鐘;
 

　　「 初習(xí)者可先保持10秒一組，多做幾組，后續(xù)再慢慢增加保持時(shí)長(zhǎng)」
 

　　小貼士：
 

　　眼睛朝向雙手之間看，讓你的脖子與脊椎保持在一條直線上。如果感覺太勉強(qiáng)，堅(jiān)持不了，可雙膝跪地保持收腹。
 

　　戰(zhàn)士二式
 

　　戰(zhàn)士二式加強(qiáng)你的腿部力量，打開你的臀部和胸部，并改善血液循環(huán)，給你的整個(gè)身體帶來能量。
 

　　右腳向前、左腳后退;
 

　　左腳向下壓實(shí)，向左側(cè)轉(zhuǎn)90度;
 

　　彎曲右膝，大腿平行于地面;
 

　　膝蓋不要超過腳趾，與右腳趾指向相同的方向;
 

　　右膝蓋會(huì)習(xí)慣性偏向右大腳趾，將它拉回到中心;
 

　　兩大腿肌肉發(fā)力，使肌肉向內(nèi)收緊;
 

　　骨盆下沉，使你的下腹部和上肋骨相觸;
 

　　雙臂與肩部保持在一條線上，看向你的右手方向;
 

　　兩指尖分別向外延伸;
 

　　保持3-5個(gè)深呼吸;
 

　　然后左腳向前，換另一側(cè);
 

　　站姿前屈
 

　　站姿前屈使你的脊柱保持強(qiáng)壯，舒展臀部和腿部肌肉，強(qiáng)化大腿和膝蓋力量。
 

　　雙腳與臀同寬或者略寬一點(diǎn);
 

　　把手伸向地面，感受腿部背部的伸展;
 

　　到達(dá)你的極限時(shí)停下來，不要勉強(qiáng);
 

　　頭自然落下，眼睛看向你的膝蓋;
 

　　保持3-5個(gè)呼吸;

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>