今天給大家介紹下犬式：

　　下犬式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。

　　功法：

　　1、臉朝下，腹部貼地，臥在地面上。雙腳分開(kāi)約30厘米;

　　2、雙掌放于胸側(cè)，手指伸直，指向頭部方向;

　　3、呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內(nèi)，朝著腳的方向移動(dòng)，頭頂盡量著地，肘部伸直，伸展背部(如圖);

　　4、腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳后跟下壓。腳后跟和腳底應(yīng)該完全放在地面上，雙腳平行，腳趾朝向前方;

　　5、保持這個(gè)體式一分鐘，深長(zhǎng)地呼吸，然后呼氣同時(shí)頭部離開(kāi)地面，軀干前伸，放低身體輕柔地回到地面上，放松。

　　功效:

　　當(dāng)一個(gè)人感到精疲力竭時(shí)，在這個(gè)體式保持更長(zhǎng)時(shí)間可以消除疲乏，恢復(fù)失去的精力。這個(gè)體式在對(duì)于哪些剛剛跑完一場(chǎng)比賽感到疲乏的跑步者尤其有好處。

　　這個(gè)體式還可以緩解腳跟的僵硬疼痛，幫助軟化腳后跟的骨刺，增強(qiáng)腳踝，使腿部更勻稱。

　　警告

　　血壓異?；蚧加醒灢〉娜耍诰氝@個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，一旦覺(jué)得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時(shí)，額頭頂?shù)匦菹?，在慢慢蜷起身體。

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