日常生活中，伽人們可能經(jīng)常聽到有人說：練瑜伽，不能加強(qiáng)核心，也不能加強(qiáng)力量，只有健身和器械才可以……而通常這樣說的人，大部分都是沒有練過瑜伽的，或者對瑜伽不了解的人。
因?yàn)殍べぶ写蟛糠值母唠y度動作，沒有力量根本做不了，基礎(chǔ)的瑜伽體式，沒有力量，即使做到了，你也保持不了……所以，說瑜伽不能加強(qiáng)力量的，說瑜伽不能加強(qiáng)核心的，你真的該好好練練瑜伽啦！
今天，給大家推薦5套加強(qiáng)核心的瑜伽序列，說練瑜伽不能加強(qiáng)核心力量的，來試試吧，看看你能不能做到吧！
1、初級——針對核心力量比較差的伽人
針對核心力量比較差的伽人
以上的練習(xí)序列動作簡單安全有效
相對其他體式來說
也不太容易導(dǎo)致腰部疼痛
以及其他部位的代償
注意每個動作保持5個呼吸以上
效果更好哦
2-3、中階——針對核心力量還不錯的伽人
針對核心力量還不錯的伽人
斜板式已經(jīng)做的比較輕松了
那么可以嘗試一下斜板式的各種變體
也可以挑戰(zhàn)船式、四柱式、側(cè)板式等
相對核心力量要求更高的體式
注意每個動作保持5個呼吸以上
效果更好哦
4-5、高級——針對核心力量比較好的伽人
對于核心力量比較好的伽人
斜板式、船式等體式已經(jīng)可以輕松get
那么可以嘗試以上來自INS
Ania老師分享的球瑜伽序列
注意以上的練習(xí)序列中，用箭頭表示的動作是交替連貫循環(huán)完成的，重復(fù)練習(xí)3-5組效果更好哦。
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