說(shuō)到瑜伽，第一個(gè)想到的詞是“柔軟”，第二個(gè)就應(yīng)該是“平衡”了吧？平衡體式可以讓你感受到“優(yōu)雅、扎根、穩(wěn)定”。但是，事實(shí)上，瑜伽課上我們都在掙扎，不要說(shuō)優(yōu)雅了，不要掉下來(lái)撞到旁邊的人就偷笑了。
今天，給大家支支招，在4個(gè)常見(jiàn)的平衡體式（從簡(jiǎn)單到難）中，找到平衡（自信）的技巧。 1.樹(shù)式
不要忽視凝視點(diǎn)的力量 老師常說(shuō)盯住一個(gè)點(diǎn)，可是沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。
首先，凝視點(diǎn)不要太靠近自己，最少1.5米； 第二，不要盯住一個(gè)不穩(wěn)定的點(diǎn)，比如前方的一個(gè)練習(xí)者，如果他倒下來(lái)，你也會(huì)不穩(wěn)定。
髖部擺正是首要任務(wù) 當(dāng)把膝蓋往側(cè)面打開(kāi)的時(shí)候，因?yàn)榇笸裙寝D(zhuǎn)動(dòng)，很多人會(huì)把骨盆也帶過(guò)去。此時(shí)，與其讓膝蓋來(lái)到正側(cè)面，更需要專注的是骨盆擺正，骨盆正，才穩(wěn)定。
讓膝蓋來(lái)打得更開(kāi)不是去轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，而是外旋彎曲的腿，這時(shí)需要啟動(dòng)彎曲腿的臀部肌肉。
彎曲腿的腳去推對(duì)側(cè)大腿，對(duì)側(cè)大腿去推彎曲腿的腳掌，相互對(duì)抗的力，找到其中的平衡。
站立的腳掌四個(gè)點(diǎn)壓實(shí) 嘗試先把站立的腿的腳趾上提，然后往下均勻鋪下去，均勻地展開(kāi)，四個(gè)角落均等壓地。
2.半月式
在半月式中，重要的一點(diǎn)是打開(kāi)髖部，就像在三角式和側(cè)角式中一樣。
慢慢來(lái)，不要忘記站立的腿 進(jìn)入半月式一定要慢而穩(wěn)。進(jìn)入半月式的方式有很多，我們以右腳在前的側(cè)角式為例：
先左手叉腰，低頭看前下方
右手往前45°指尖點(diǎn)地
重心來(lái)到右腳，左腿向前半步
重心完全來(lái)到右腿，左腿輕輕離地
左腿向后伸直，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)向上
看上方，穩(wěn)定后，再把手伸直向上
站立腿的膝蓋要正位，大腳趾球和腳跟外側(cè)壓地
剛開(kāi)始可以稍微彎曲站立腿，讓膝蓋外側(cè)去找小腳趾的方向，有助于膝蓋正位。然后，在保持膝蓋正位的情況下，再去伸直腿。同時(shí)，大腳趾球和腳跟外側(cè)同時(shí)往下壓地。
上方腿不要用力甩上去 上方腿不要甩上去，要有控制地向上。一開(kāi)始腿可以稍微來(lái)到身體的前方，穩(wěn)定之后，再慢慢向后，和身體對(duì)齊。
找到力的對(duì)立平衡 上方腿的腳掌要向后蹬，去找墻的感覺(jué)，同時(shí)頭往前延展。下方腿要用力往下壓，好像有人把你的腳往下拉的感覺(jué)，同時(shí)身體向上延展。
下方腿外旋，感覺(jué)腳的內(nèi)側(cè)要提起來(lái)，但同時(shí)腳內(nèi)側(cè)要往下扎根。
上方手臂外旋，穩(wěn)定之后再伸直和抬頭。
3.舞蹈式
先保持前方手放在胸口 剛開(kāi)始的時(shí)候，與其前方手向前延展，不如彎曲手，掌心放在胸口。有助于打開(kāi)胸腔，讓胸骨上提，找到胸椎后彎的感覺(jué)。
在很多后彎體式中，越去找胸椎最后彎曲的感覺(jué)，就越穩(wěn)定。體式的穩(wěn)定來(lái)自于內(nèi)在的身體，而不是擺出外在的形態(tài)。
上方手和腳相互對(duì)抗的力 上方手抓住腳的內(nèi)側(cè)，腳去遠(yuǎn)離手的感覺(jué)，手去拉腳靠近臀部的感覺(jué)。想著“腳向后推，同時(shí)向上提”。
上方手和腳相互對(duì)抗的力 有人說(shuō)，在腳跟抬到與肩膀同高之前，不要向前傾斜。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能正確，但是不一定適合所有人。要記住的一點(diǎn)是，腳上提的速度要比身體前傾的速度快，身體往前傾的同時(shí)要保持腳上提的力。
用核心去穩(wěn)定骨盆 和樹(shù)式一樣，在這里很容易把髖向上方腿那側(cè)打開(kāi)。要想著，讓那側(cè)的髖部去找對(duì)側(cè)的髖部，讓那側(cè)的腹部去找對(duì)側(cè)的腹部，就是要啟動(dòng)核心肌肉去做這些調(diào)整。
4.烏鴉式
前方用瑜伽抱枕做保護(hù) 剛開(kāi)始會(huì)害怕臉往前倒下去，放瑜伽抱枕可以消除或者減少這種恐懼感。
先腳打開(kāi)與髖同寬，彎曲膝蓋，雙手撐地與肩同寬
重心向前，腳跟抬起來(lái)，膝蓋放在大臂后側(cè)
彎曲手臂向后而不是向外 腳慢慢離地，或者一只一只腳離地，然后腳內(nèi)側(cè)并攏
手推地，弓背，推胸腔向前
用瑜伽磚輔助練習(xí) 如果腳很難離地，就把腳踩在磚塊上，重復(fù)以上步驟。
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