坐式瑜伽可以讓人在一些較為狹小的空間練瑜伽，特別適合久坐辦公室的人，下面就來看看有哪些體式比較簡單吧。



1.

坐在毛巾上。象做蓮的姿勢一樣，把腿交叉起來。雙手握拳，插入腳跟和腹部之間。接著，呼氣，身子慢慢地前屈，使額頭碰到地板。以這個姿勢堅持10秒鐘，然后回到原來的坐位，慢慢地吸氣。反復做6次。

2.

在這個高級的訓練中，背部和腹部的全部肌肉都得到鍛煉，然后前屈。

背闊肌、棘下肌、三角肌、斜方肌等等肩部肌肉和腹外斜肌、腹直肌，腹內(nèi)斜肌等等腹內(nèi)的肌肉是在這個姿勢中被調(diào)整的主要肌肉。因為組合起來的手的壓力很強，所以比起前屈的蓮的姿勢來，這個姿勢給胰臟，肝臟和脾臟的刺激更強。可以在實際訓練中試加比較。

3.

把右臂轉(zhuǎn)到背部，抓住右腳。用同樣的做法，用左手抓住左腳。這個姿勢對初學者來說較難。這個姿勢能擴張胸部，牽拉肋骨、肋間肌和肩部肌肉。

4.

象在公雞的姿勢中己經(jīng)敘述過的那樣，把兩手插入大腿和腓腸肌之間，深達兩肘。用右手抓住右耳，用左手抓住左耳。在做這個姿勢的最后動作時，需要格外小心:因為用手抓耳朵的時候，身子容易向后倒下。通過反復練習，能逐步用臀部取得身體的平衡，能穩(wěn)定地保持姿勢。

這個姿勢增強消化力，增進食欲，使腸的運動更趨正常，能治療各種腸的疾病，加強手腳的力量，充分地活動股關(guān)節(jié)，改善下半身的血液循環(huán)。

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