睡前用瑜伽放松下是可以快速進(jìn)入睡眠，幫助提升睡眠質(zhì)量的，小編跟大家分享幾個(gè)睡前方式的瑜伽體式。
倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實(shí)墻面和地面。
延展雙腿向上，雙手掌心朝上。
雙腿向上伸直貼墻。
骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。
倒箭式可以讓身體進(jìn)入放松和正位的狀態(tài)。
建議保持5分鐘。
然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
側(cè)臥
身體倒向左側(cè)，膝蓋小腿腳外側(cè)著地。
左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側(cè)。
保持1分鐘，換邊重復(fù)。
嬰兒式（抱枕）
膝蓋著地，大腳趾相觸。
先跪起來，小腿垂直地面，在小腿后側(cè)上方放折疊的毛毯。
臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。
雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。
如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。
這個(gè)放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>
