輪式需要身體前側(cè)的打開，今天推薦一套簡單的熱身動(dòng)作，為瑜伽輪式做好準(zhǔn)備：

1.半青蛙式

趴下來，左手肘撐地，彎曲右膝蓋

右手拉右腳背靠近臀部

保持1分鐘，換邊



2.駱駝式

膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地

雙手放在腳旁邊的磚塊上，胸腔打開

頭向后放松，保持1分鐘



3.胸腔的打開

來到金剛坐，臀部坐腳跟

胸腔打開，雙手往后推墻

收下巴，保持1分鐘



4.拉伸上背部

面對墻站立，雙手推墻

胸腔下沉，看下方，保持1分鐘



5.拉伸腹股溝

右腳踩地，左膝蓋著地，左腳背放在墻上

雙手撐在磚塊上，保持1分鐘，換邊

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