瑜伽蝗蟲式怎么做？這個體式對很多人來說都非常有效，尤其是要不不舒服的人。下面看看蝗蟲式的詳解：
生理功效：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)腰背部肌肉群，輔助治療腰椎間盤突出，輔助治療坐骨神經(jīng)痛；有益于膀胱，消除便秘、腸胃疾病、月經(jīng)不調(diào)等問題，改善形體，提高柔韌性。
不適宜人群：頭痛患者，高血壓患者，脊柱或頸部受傷者。
做法：
1、俯臥，將瑜伽繩套住手肘略往上的地方，雙手分開與肩膀同寬，五指大大分開，雙手肘窩相對，雙腳腳尖點(diǎn)地。
2、吸氣，收緊腰腹肌肉，雙腳向后蹬出，膝蓋和大腿慢慢抬離地面，雙臂支撐身體慢慢有控制地向上抬起，讓身體呈一個斜板式，靠腰腹力量控制身體。
3、呼氣，雙腳繼續(xù)向后蹬出，雙腿始終并攏，將腰腹部放松下沉，肩膀打開不要聳肩，胸腔向外推出，頭部向上、向后伸展。吸氣，頭部回正，身體回斜板，呼氣，彎曲手肘將身體慢慢還原。
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