瑜伽高級拜日式怎么做？想要學(xué)習(xí)瑜伽拜日式的不要錯過啊。
首先站立，雙腳并攏，挺直腰背，雙手胸前掌心相對大拇指相扣低住胸骨；
吸氣向前打開雙臂帶動上體向上向后伸展；
呼氣以髖部為折點上體向前向下，將雙手放在腳兩側(cè)；
吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子；
吸氣，向后撤左腳與右腳并攏,身體成斜板狀；
雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后座于雙腳后跟，抬頭看像前方，下巴引領(lǐng)身體向前滑動；
當(dāng)胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐上半身，呼氣，抬頭，眼望上方；
頭部回正，雙腳尖掂地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地；
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