雙角式扭轉(zhuǎn)對腰部和胸部都有很高的要求，經(jīng)常練習可以幫助打開胸口，那么怎么練呢？



雙腳一條腿的長度，腳掌朝前，雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊，頭頂著地，保持5次呼吸。雙腿打開一條腿的長度，腳掌朝前，呼氣往下折疊，雙手抓大腳趾，彎曲手肘，頭頂著地，保持5次呼吸。

另外在介紹一個雙角式扭轉(zhuǎn)變體式：

以山式站立開始，雙腿分開兩肩半寬左右。向下彎曲身體至與地面平行，向左扭轉(zhuǎn)身體，以右手抓住左腳腳背。左手繞過背部搭在右腰之上，視線在左腳膝蓋上，保持姿勢10~15秒。這個姿勢難度不是很大，注意練習時保持兩腿的平衡。

---

【免責聲明：文章來源網(wǎng)絡，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>