新月式，還有一個(gè)稱呼叫騎馬后彎式。對(duì)腰部和腿部都有一定的要求，所以練習(xí)起來(lái)有點(diǎn)難度，小編就將新月式瑜伽動(dòng)作注意點(diǎn)說(shuō)一下。
新月式和鴿子式是劈叉式的準(zhǔn)備性練習(xí)。一般并不屬于脊椎扭曲式的范圍，但是都包括一個(gè)腰部脊椎扭曲，使一條腿向身體后方伸展，同時(shí)胯部盡量持平的動(dòng)作。
當(dāng)你做新月式的時(shí)候你的身體體會(huì)是什么？后側(cè)大腿有伸展，肚皮也有伸展。這些感覺(jué)就是體式對(duì)你的作用——伸展并強(qiáng)健大腿，伸展髖屈肌，可以緩解久坐引起的腰背酸痛。由于身體處于后彎的狀態(tài)，所以還可以強(qiáng)健脊柱和背部肌肉。因此這個(gè)體式可以說(shuō)是長(zhǎng)期久坐的人的絕佳體式。但是很多人在這個(gè)體式里面找不到應(yīng)有的感覺(jué)，這是為什么？
因?yàn)檫@個(gè)體式都是從下犬或者四腳板凳過(guò)度過(guò)來(lái)的體式。很多小伙伴一步邁不到雙手之間，有心急起身，所以練習(xí)的時(shí)候前側(cè)腿的膝蓋超過(guò)腳尖，這對(duì)膝關(guān)節(jié)是一種傷害，同時(shí)也不容易站穩(wěn)。
有的時(shí)候當(dāng)我們調(diào)整完前面膝蓋以后就會(huì)出現(xiàn)這種狀況，當(dāng)后方腳背沒(méi)有完全壓實(shí)地面的時(shí)候，我們把所有身體的力量全部壓在后退膝蓋上。導(dǎo)致在練習(xí)完這個(gè)體式之后，膝蓋出現(xiàn)很多不適。
練習(xí)時(shí)需要保持右膝在左腳踝正上方，左小腿與地面垂直。后方腳背壓實(shí)地面，給膝蓋創(chuàng)造空間。保持左髖向后，找右腳后跟，右髖向前，髖擺正。
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