哈他瑜伽上犬式，關(guān)于上犬式你是否做對了？
上犬式不僅能夠消除疲勞、抑郁等負(fù)面情緒，還能達(dá)到極好的美胸奇效，防止乳房松弛下垂，預(yù)防乳腺增生，它蘊(yùn)含著強(qiáng)壯的抗抑郁之力量，將胸腔打開，讓心靈隨之感受到豁然、通達(dá)。
腳踝處、膝蓋處、和髖關(guān)節(jié)（骨盆區(qū)域）在橫向空間上沒有異樣的扭曲角度（縱向空間上，在上犬式中腳趾關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)處于伸展?fàn)顟B(tài)，而膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)），最?？吹降纳先街械年P(guān)節(jié)橫向扭曲在腳踝處，腳背外側(cè)承力過多而內(nèi)側(cè)以及腿內(nèi)側(cè)用力不足，直接導(dǎo)致體式中腳踝“歪了”---內(nèi)側(cè)有小于180度的折角；
腿用好了后彎更安全有力。胸腔越向前，腿會抬得越高，同時腳背需向下推。大腿內(nèi)側(cè)向上提，腳踝外側(cè)向內(nèi)收，胯部前側(cè)找肚臍。
肩關(guān)節(jié)、手肘和手腕關(guān)節(jié)也有講究，肩關(guān)節(jié)在相對放松的狀態(tài)下可以有外旋展開，這樣首先脖子后側(cè)的壓力不會積累，手肘關(guān)節(jié)處有一種說法是將肘眼（手肘內(nèi)側(cè)）轉(zhuǎn)向前側(cè)可以幫助展開胸腔，而我個人的體會卻是更認(rèn)同Mark Stephens所說的，這種肘眼往前轉(zhuǎn)（甚至是相應(yīng)的手掌向外轉(zhuǎn)一些）更多是在腦中的一個念頭，用這種要前轉(zhuǎn)和外轉(zhuǎn)（卻并沒有真轉(zhuǎn)）的趨勢來幫助自己強(qiáng)化胸腔打開的意圖和感覺。手腕關(guān)節(jié)建議保持在肩膀正下方來讓手臂力量達(dá)到最好的發(fā)揮，同時保護(hù)手腕關(guān)節(jié)沒有被過分伸展拉伸；臀?。ㄆü桑┰谏先街惺强梢苑潘傻模绻渭∈站o的話會拉動股骨（大腿）外旋從而會壓迫到骶髂關(guān)節(jié)。
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