怎么通過瑜伽來幫助睡眠呢？小編收集了一些改善睡眠的瑜伽，大家可以參考下。



貓式瑜伽（Cat-Cow Pose）

　　這個姿勢強調(diào)放松和延長脊柱，手腕和膝蓋著地。呼吸是最關(guān)鍵的，吸氣時，肚子輕輕向上，頭部和尾椎同時向天花板方向抬起。呼氣時，脊柱下沉，將下巴收回到胸部方向。白領(lǐng)朋友們每天面對電腦，身體大部分時間處于緊張狀態(tài)。Cat-Cow可以幫助大家移動拉伸背部，使身體得到更深層次的休息。



英雄式瑜伽（Hero Pose ）

　　這個名字聽起來就充滿了活力，睡前只需要幾分鐘英雄姿勢就可以放松緊繃的神經(jīng)。日本式坐姿，脊柱與肩膀頭部臀部對齊。如果感覺膝蓋壓力太大，可以在腳和臀部之間放一塊枕頭。英雄姿勢會刺激腳步壓力點，可以讓身體和情緒穩(wěn)定幫助睡眠。



嬰兒式瑜伽（Child’s Pose）

　　膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。這是一個休息的姿勢，嬰兒式瑜伽可以平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推凇?p>

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