又到了冬季，感冒頻發(fā)的季節(jié)，保暖和吃藥來(lái)抵抗寒流沒(méi)有從根本去解決問(wèn)題，真正想要杜絕感冒，還是需要自己有一個(gè)良好的身體。那么一起來(lái)學(xué)學(xué)阿斯湯加瑜伽的五個(gè)體式，抵抗感冒吧！
站立式
山式站立。吸氣時(shí)，將手臂向前伸（向上敬禮），抬頭并朝著雙手向上看（凝視會(huì)抬起你的靈魂）。在呼氣中，放下手臂，將重心轉(zhuǎn)回腳后跟。當(dāng)你吸氣時(shí)向前凝視，舉起手臂。然后，當(dāng)你放下手臂時(shí)呼氣。只做一次或重復(fù)幾次。
戰(zhàn)士二式
山式站立，雙臂平舉與地面平行，向兩旁盡量伸展。雙腳分開(kāi)，右腿向前旋轉(zhuǎn)90度。彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳踝，應(yīng)與腳后跟成一條直線。吸氣時(shí)，抬起雙臂，向前凝視或抬頭向上看。呼氣并時(shí)彎曲你的前膝蓋，張開(kāi)你的手臂向兩側(cè)，并注視你的右手。在矯正和彎曲前膝蓋之間來(lái)回流動(dòng)5次，然后保持戰(zhàn)士二式五次呼吸。
半魚(yú)王式
長(zhǎng)坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝西方穿過(guò)，放在臀部右側(cè)，腳后跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側(cè)，腳掌踩實(shí)墊面，脊柱向上立直，雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放于身體后側(cè)，左手與右大腿外側(cè)做對(duì)抗。
坐角式
山式坐姿準(zhǔn)備，將雙腿分開(kāi)并將其相繼向兩側(cè)拉伸，盡力將雙腳的間距拉開(kāi)。保持雙腳腳底穩(wěn)固，垂直于地面，腳趾指向上方。用雙手的大拇指，食指和中指去抓住同側(cè)的大腳趾，保證大拇指處于大腳趾外側(cè)，食指和中指處于內(nèi)側(cè)。下壓雙腿，向上直起腰部和身體兩側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，正常呼吸。呼氣，上身伸展后向前彎曲，依次以額頭，鼻子和下巴觸碰地面（如果可以的話），擴(kuò)展胸部，將胸骨盡量拉向地面。將胸部貼于地面，拉伸背部，伸展雙臂，一雙手抓住腳底，保持正常呼吸，30-60秒。吸氣，抬頭，放松雙手，回到山式坐姿。
仰臥束角式
平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側(cè)。雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開(kāi)，雙腳向會(huì)陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往后伸。 膝蓋大腿上下微微擺動(dòng)，用來(lái)伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
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