生活中充斥著各種污染，讓我們的身體變得越來越不健康，每隔一階段，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體很沉重。那是因?yàn)樯眢w新陳代謝過程中產(chǎn)生的一下垃圾和一些毒素沒能及時(shí)的排出來！今天分享8式瑜伽扭轉(zhuǎn)體式，能很好的按摩身體的內(nèi)臟器官，促進(jìn)身體清潔，排毒，進(jìn)而強(qiáng)健你的體魄。

1、旋轉(zhuǎn)椅式

功效：這個(gè)體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細(xì)微的畸形。踝骨日益強(qiáng)壯,腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展。



2、側(cè)三角式扭轉(zhuǎn)伸展式

功效：強(qiáng)健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩



3、反轉(zhuǎn)三角伸展式

功效：反轉(zhuǎn)三角式伸展式加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)增加脊椎下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個(gè)姿勢(shì)可以消除背部的疼痛，增進(jìn)腹部器官功能，加強(qiáng)臀部肌肉。



4、反轉(zhuǎn)半蓮花站立平衡

功效：這個(gè)姿勢(shì)是如果不認(rèn)真集中精神，就無法保持平衡的，所以被認(rèn)為比較的難。不過，當(dāng)你可以做到輕輕松松保持平衡時(shí)，以后再做類似的體位法，自然能感受到心靈的平穩(wěn)安寧



5、套索扭轉(zhuǎn)式

功效：這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能夠減少腹部脂肪，改善并按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放松，還能緩解肩部僵硬。



6、圣哲瑪里琪第三式

功效：這個(gè)瑜伽姿勢(shì)的功效對(duì)瘦小的人會(huì)比較弱一些，但是對(duì)肥胖的人有助于減小腰圍。



7、頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲伸展坐式

功效：提高消化能力；緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經(jīng)失調(diào)；對(duì)高血壓、失眠有輔助治療作用。



8、反鷹式扭轉(zhuǎn)式

功效： 強(qiáng)健腳踝、消除肩部僵硬。可以預(yù)防小腿肌肉抽筋。

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