步入職場(chǎng)后，有沒有過睡眠太輕，一點(diǎn)動(dòng)靜就能被吵醒？是不是經(jīng)常感到脖子肌肉緊張？有沒有過頭暈?zāi)X脹，但又檢查不出什么毛??？如果遇到這些情況，你應(yīng)該是壓力太大，把自己逼進(jìn)亞健康狀態(tài)了。用瑜伽調(diào)整下吧，小編收集了一些減壓瑜伽的動(dòng)作分解步驟，可以照著練。



1、頸部伸展式

雙膝跪地，雙手作為支撐，背部帶動(dòng)頸部向上拱起，頭部向下拉伸頸部關(guān)節(jié)，然后放松，回到全身肌肉放縱的狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作，可以有效拉伸頸部。

2、貓式背部伸展

雙膝跪地，腳底朝上，雙手支撐，雙手與肩同寬，背部挺直與地面平行，然后深呼吸，吸氣時(shí)要不向下彎曲，臀部翹高，形成弧線。呼氣時(shí)腰部上拱，伸展背部。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

后。呼氣時(shí)，從你的臀部，把你的頭面向地板，保持你的腿和脊椎伸直。保持10個(gè)深呼吸。

3、側(cè)邊拉伸式

左腿彎曲緊貼大腿內(nèi)側(cè)，右腿向右前方伸直，向右側(cè)彎曲身體，不斷嘗試用左手觸摸右腳，同時(shí)右手向左腳處放松彎曲。保持10個(gè)深呼吸。別忘了要重復(fù)做另一面！

4、寬腿前屈式

雙腳叉開1米左右，雙腿伸直站立，深呼吸。吸氣時(shí)抬起胸部，并舉起雙手在背

5、鴿子式

彎曲左腿置于胸前，右腿向后伸直，慢慢彎下身子向下壓，同時(shí)雙臂前伸，放松身體，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸，然后重復(fù)另一側(cè)。

6、兒童式

雙膝跪地，腳底朝上，身體下彎，胸部緊貼大腿，雙手前伸，保持全身肌肉放松，然后雙臂置在身體兩側(cè)，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢(shì)約15秒至2分鐘。

7、獅身人面式

身體貼地，雙腿向后伸直，腳底朝上，雙手肘部接地，小臂向前伸，彎曲腰部，頭盡量向后方昂起。正常的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。呼氣，慢慢回復(fù)到地上。重復(fù)做3次

8、攤尸式

閉上雙眼，放松整個(gè)身體，開始深長(zhǎng)地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作干擾脊柱或身體。保持15-20分鐘，給自己充分的休息。

簡(jiǎn)單的幾個(gè)減壓瑜伽的體式體式可能無法讓你徹底擺脫亞健康，生活習(xí)慣、飲食等幾個(gè)方面也需要注意一下。祝愿大家都能夠擺脫亞健康。

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