每天下班回到家，真的很難做到一進(jìn)門就能立刻忘記工作。雖然換了環(huán)境，但腦子里仍然縈繞著那些難以對(duì)付的人和事，甚至晚上做夢(mèng)都是辦公室里的情景。第二天醒來的時(shí)候，仍然感到萬分疲倦。如果你有如上癥狀，那就需要借助一些外力，幫助身體恢復(fù)正能量。對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的我來說，最有效、最簡(jiǎn)單的減壓運(yùn)動(dòng)，就是瑜伽。瑜伽的功法有很多種，動(dòng)作有千百樣。
我咨詢了瑜伽教練，這幾個(gè)動(dòng)作最解壓：
首先是嬰兒式
它能顯著緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠。具體姿勢(shì)是：雙腳并攏跪在地板上，吸氣，上身盡量向上延伸；然后吐氣，上體向前趴下，讓腹部盡量靠近大腿，額頭貼在地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部、背部和脊柱。這個(gè)姿勢(shì)模仿嬰兒臥在搖籃里，對(duì)于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果。
其次是下犬式
它看起來更加簡(jiǎn)單，猶如倒寫的字母V，但放松全身的效果。
倒“V”字形
具體步驟是：跪立的姿勢(shì)開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬，然后吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形，再吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸6到8次，并保持腹部收緊。還原跪立。
最后推薦樹式
相比于前兩種，它的難度系數(shù)稍高，但也正因?yàn)榫毩?xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要集中精神保持身體平衡，大腦無暇顧及其他，所以減壓放松的效果很好。動(dòng)作是：雙腳并攏站立，抬起右腿，越高越好，用右腳掌抵住左腿，雙手胸前合十，然后慢慢舉過頭頂。這個(gè)姿勢(shì)充分放松兩髖，強(qiáng)健腳踝，也讓上半身得到伸展。
除了經(jīng)典的體式練習(xí)，小編還特別推薦瑜伽的冥想系列。這種冥想并不是原地靜坐，而是跟隨放松的音樂，口中念叨著不知道什么意思的梵文音節(jié)，讓身體放松地手舞足蹈。這時(shí)你會(huì)感到大腦一片空白，有種飄飄欲仙的感覺。
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