快節(jié)奏的生活、忙碌的工作狀態(tài)，適合緊繃的神經(jīng)很難停歇，而且平時(shí)又缺乏鍛煉，缺少溝通和交流，積攢的心理壓力和煩惱，會(huì)慢慢把人累垮，漸漸的失眠多夢(mèng)的人多了起來(lái)，對(duì)于傳統(tǒng)方法的數(shù)羊群或者睡前喝牛奶，也只是適合某些人群，今天瑜米之伽小編給大家送上福利，1分鐘，輕輕松松讓你安然入眠的睡眠瑜伽。
近日有一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（Andrew Weil）分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」，這個(gè)瑜伽呼吸法可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，無(wú)需藥物或設(shè)備，非常簡(jiǎn)單，只需按照此方法操作，你即可在60秒內(nèi)入睡啦！
具體方法如下，你只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，剛開(kāi)始做可能不熟練沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，你就能夠在短短60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
此方法主要來(lái)源于古印度的瑜伽呼吸法的調(diào)節(jié)作用，通過(guò)深呼吸可以讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，從而使交感神經(jīng)放松，有利于舒緩壓力，使人內(nèi)心平靜、全身放松，進(jìn)而進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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