向下彎腰手碰不到地、雙手在背后沒(méi)法抓在一起、一字馬就從來(lái)沒(méi)有成功過(guò)……
怎么樣，你的身體也存在這些“初老癥狀”嗎?
柔韌性是一個(gè)在瑜伽中老生常談的問(wèn)題，很多初學(xué)瑜伽的人一開(kāi)始都對(duì)自己的柔韌性沒(méi)有信心，但是時(shí)間一長(zhǎng)，人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體正在悄悄地發(fā)生改變!
接下來(lái)，小編想給大家介紹一位美女瑜伽達(dá)人，她將帶來(lái)7個(gè)改善柔韌性比較明顯的瑜伽體式，都跟著她來(lái)學(xué)一學(xué)吧!
1、全蓮花式
↑蓮花坐這個(gè)體式在瑜伽中算是比較基礎(chǔ)而且尤為重要的體式。不論是初級(jí)入門(mén)還是高階大神，我們都推薦他每天堅(jiān)持練習(xí)。圖中動(dòng)作對(duì)手臂力量還用一定的要求，剛剛接觸瑜伽的同學(xué)，可以先選擇坐在地上，如果你不能做到兩只腳都放在大腿上，可以先用半蓮花式進(jìn)行練習(xí)，每次兩組換腿練習(xí)。而做起來(lái)很輕松的同學(xué)，那么恭喜你柔韌性還不錯(cuò)，這個(gè)時(shí)候要注意結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行冥想練習(xí)哦。
2、平衡牛面式
↑這個(gè)動(dòng)作能夠打開(kāi)我們的肩部，拉伸我們的肩胛肌肉群，有著調(diào)整姿態(tài)以及增強(qiáng)平衡感的作用。首先取山式站立站在墊子上，兩腳間隔與肩同寬，雙手在背后合十，指尖沿著脊柱中間向上延伸，直至手臂與肩平行。右腳腳掌抓地保持平衡，左腳離開(kāi)墊子，繞過(guò)右腿，使左大腿后部緊貼右大腿前面，小腿也同樣如此。
3、單腿頭觸膝式變式
↑同樣一開(kāi)始取山式站立在墊子上，左腿向前彎曲，雙手抓住左腳腳踝，調(diào)整呼吸，將左腿伸直，右腿繃直保持身體的平衡。吸氣，左腳腳尖無(wú)限向像遠(yuǎn)方延伸，呼氣，雙手隨腳踝向上畫(huà)圓，達(dá)到最高點(diǎn)，調(diào)整呼吸，維持二十秒。接著，在此動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身平直，隨尾骨引領(lǐng)向下至與地面平行，左腿繼續(xù)向上畫(huà)圓，雙手背后抱住左大腿，調(diào)整呼吸，保持平衡。
4、全蓮花式加強(qiáng)練習(xí)
↑一般來(lái)說(shuō)，全蓮花式主要針對(duì)呼吸及下身的練習(xí)，我們可以在此基礎(chǔ)上，加強(qiáng)上身的練習(xí)來(lái)進(jìn)行鞏固。大家以往在做全蓮花式時(shí)，雙手都是自然地放在雙膝上，而這里我們建議大家可以在打坐的同時(shí)，將雙臂在背后交叉，雙手抓住我們的腳尖，進(jìn)行加強(qiáng)練習(xí)哦。
5、單腿前屈伸展式變式
↑這個(gè)動(dòng)作比較難，但是可以非常好地增強(qiáng)身體的柔韌性。首先，山式站立在墊子上，尾骨引領(lǐng)上身向下，直至上身與雙腿完全折疊，雙手自然下垂，調(diào)整呼吸兩次。接著，雙手平行向前向左支撐在墊子上，左腿繃直向后，到達(dá)最高點(diǎn)。身體重心向左邊移動(dòng)，左膝向背后彎曲，右手找到左腳腳尖，抵在臀部。吸氣，重心回至正中。呼氣，維持體式。
6、簡(jiǎn)易側(cè)板式變式
↑首先取側(cè)板式于墊上，右臂支撐身體，吸氣，左腳掌著地，收回右腿，手臂稍稍向后彎曲，將右腿膝蓋內(nèi)側(cè)放在手臂內(nèi)窩處。呼氣，伸直手臂，右腳腳尖向遠(yuǎn)方延伸。呼氣，左手經(jīng)側(cè)向后找到右腳腳踝，吸氣，左側(cè)身體向上延伸。注意頭部與上身在一條直線上，不要低頭。
7、單腿鴿王式
↑一開(kāi)始很難做到的體式，堅(jiān)持一段時(shí)間用心去感悟、反復(fù)練習(xí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一次做身體帶來(lái)的反饋都不一樣。
如何才能快速提高瑜伽呢，只有一次接一次的練習(xí)積累，終究才會(huì)從量變到達(dá)質(zhì)變，要想讓身體煥然一新?那還不快跟著美女瑜伽達(dá)人練起來(lái)!
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