很多人認(rèn)為，瑜伽練習(xí)必須要有整塊的時間，要有寬敞明亮的房間、舒適防滑的瑜伽墊等一系列外在條件才能夠練習(xí)，其實不然，瑜伽可以在很多生活場景中練習(xí)，幫助我們解決諸如失眠、腰痛、缺乏力量等小問題。下面就和大家分享一些簡單實用的瑜伽體式，幫助恢復(fù)免疫力。



1、下犬式

　　動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8個自然緩慢呼吸。



2、向上擴展

　　動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

　　保持8個自然緩慢呼吸。



3、低弓步扭轉(zhuǎn)

　　動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

　　左右各保持5個自然緩慢呼吸。



4、跨部折腰

　　動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背

　　保持8個緩慢呼吸

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