大家都知道，如果要真正的加強(qiáng)肌肉組織的功能，不僅需要拉伸，還需要加強(qiáng)力量，才能讓肌肉組織更有彈性、更健康，腹股溝也是一樣。要提高腹股溝區(qū)域的力量，除了以上的拉伸練習(xí)，還需要做一些加強(qiáng)力量的練習(xí)。
 

　　一、仰臥屈膝練習(xí)

　　仰臥在墊面上，屈雙膝，雙大腿垂直墊面
 

　　為了更好的控制腰部，可在腰骶下方墊一個(gè)小球
 

　　雙臂平放于身體兩側(cè)
 

　　左右腳尖替換點(diǎn)地
 

　　每個(gè)動(dòng)作可保持3-5個(gè)呼吸
 

　　二、仰臥劃船練習(xí)

　　仰臥在墊面上，抬雙腿微微的離開墊面
 

　　雙手臂前平舉，軀干微微抬離墊面
 

　　屈右膝向上，伸直左手向后
 

　　左膝伸直，右手向前伸直
 

　　重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
 

　　交替動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
 

　　除了以上的練習(xí)以外，有一定經(jīng)驗(yàn)的伽人，還可以通過借助彈力帶等小器械的輔助，做抗組的力量練習(xí)，效果也很棒。
 

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