我想瑜伽老師都會遇到一個這樣的問題，口令，也就是引導(dǎo)詞。小編給大家分享一些高溫瑜伽體式口令。



1、面對鏡子站立，雙腿并攏，腳跟并攏在一起，大腳趾相觸，脊柱挺直，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。

2、十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，盡量保持兩肘并攏在一起，在接下的動作中，保持指關(guān)節(jié)不要離開下頜。

3、閉上嘴，用鼻子深吸氣，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子僅是空氣進(jìn)出肺部的通道。穩(wěn)定地慢慢吸氣，數(shù)到6，盡可能長久地吸入大量氣體，感覺肺內(nèi)充滿一杯水，從底部一直到邊緣都被充滿。當(dāng)吸氣數(shù)數(shù)時，慢慢抬起肘部好像海鷗的翅膀，手背碰觸到臉頰兩側(cè)，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩(wěn)固地在下頜處。

4、接下來，當(dāng)數(shù)到六時，微張開嘴呼氣，同樣數(shù)六下，同時頭最大限度的放松后仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部并攏在一起，盡量達(dá)到手前臂與地面平行。

5、幾次呼吸下來，手臂就覺勞累，會放松，手會感到越來越重，腳會分開，膝會彎曲。你應(yīng)盡力改正以上問題，無論呼與吸，意識放在下頜與手臂上，確認(rèn)超過十次之后，向下做一個動作。

6、做9次呼吸循環(huán)，在第10次將手臂放回身體兩側(cè)，脊柱挺直，站立休息20秒鐘，做10次循環(huán)。最終可以做到100次或更多。

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