如果說(shuō)躺倒是人體最自然的姿態(tài)，那么坐姿就是我們擺脫迷茫的開端。當(dāng)我們步入學(xué)堂，老師說(shuō)“同學(xué)們請(qǐng)坐”；而當(dāng)我們進(jìn)入瑜伽教室，第一個(gè)學(xué)習(xí)的姿勢(shì)也是坐姿。

坐姿是瑜伽練習(xí)的基本動(dòng)作，影響很廣。和瑜伽同樣源出印度的佛教，《西游記》里就有唐僧和鹿力大仙比試“坐禪”的故事。

不知道大家小時(shí)候有沒(méi)有模仿小說(shuō)嘗試過(guò)盤坐？試過(guò)的同學(xué)多半會(huì)記得久坐后雙腿又累又麻的感覺(jué)吧！至于平時(shí)的瑜伽練習(xí)里，也會(huì)有進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)前難以從坐姿中解開雙腿的經(jīng)歷吧？坐姿腿麻是因?yàn)闅庋y以下行導(dǎo)致了經(jīng)絡(luò)不暢

如此說(shuō)來(lái)，任何人長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿后都會(huì)雙腿發(fā)麻咯？可實(shí)際情況好像不是這樣?。?/p>

有些人久坐也不會(huì)腿麻，因?yàn)樗麄兊臍庋\(yùn)行通暢，身體非常健康，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人很多都是如此，這是瑜伽練習(xí)的好處。

盤坐的好處：

瑜伽強(qiáng)調(diào)坐姿，難道是故意讓我們受罪的嗎？當(dāng)然不是啦~我們剛說(shuō)過(guò)瑜伽愛好者們練習(xí)盤坐很有好處，那這個(gè)“好處”具體是什么呢？

當(dāng)我們坐下后，血液下行的速度就因姿勢(shì)而變得緩慢，無(wú)法下行的血液轉(zhuǎn)而流向內(nèi)臟器官，強(qiáng)化腰椎和骶椎部位的神經(jīng)，降低血壓。

相應(yīng)地，采取盤坐姿勢(shì)后我們的重心要移動(dòng)到骨盆區(qū)域，并讓脊椎保持自然挺直，就能感受到力量自下而上直通大腦，令頭腦保持清明的狀態(tài)，更容易進(jìn)入冥想。

此外坐姿是許多瑜伽姿態(tài)的根基，從坐姿衍生出的種種瑜伽姿勢(shì)各自都有獨(dú)特的益處。

如何正確的進(jìn)行盤坐

瑜伽的坐姿和普通坐著不同——在辦公室坐一整天的你，怕是只能感受到勞累吧！

科學(xué)研究說(shuō)每天久坐4小時(shí)的人群，脊椎有問(wèn)題的比例高達(dá)81%！而瑜伽高手并沒(méi)有這方面的擔(dān)憂，正是因?yàn)殍べぷ说牟煌?/p>

瑜伽的盤坐要求練習(xí)者雙腿在小腿二分之一處交叉，雙膝自然下沉，同時(shí)把重心集中在坐骨。同時(shí)腰背延展向上，保證頭頂和脊柱處于同一直線上，肩胛骨收向脊柱，略沉向后腰，手臂則一直保持放松。

就像這個(gè)樣子：

瑜伽盤坐時(shí)的注意事項(xiàng)：

1.重心穩(wěn)定

盤坐時(shí)重心要保持下沉，放在整體底部，切不可挪移到腰椎的位置（北京癱姿態(tài)的重心就不好），這樣會(huì)讓腰椎承擔(dān)過(guò)多壓力，導(dǎo)致腰肌勞損。

2.身體自然挺直

辦公室普通坐姿之所以容易造成損傷，就是因?yàn)檫^(guò)于放松又沒(méi)有支撐下會(huì)導(dǎo)致塌腰或身體前傾，這樣重心就落到腰椎或者膝蓋上了，連帶著很多小毛病也找上門來(lái)。

3.量力而為

盤坐會(huì)腿麻的人，多練習(xí)瑜伽就可以改善情況，然而患有坐骨神經(jīng)痛的話還請(qǐng)選擇金剛坐或勇士坐等姿勢(shì)，不可盤坐。

4.適當(dāng)選用輔助器具

瑜伽墊和瑜伽磚都能起到很好的輔助作用，幫助我們坐得更舒適和有效率。

盤坐在瑜伽中幾乎可以等同于“蓮花式”，美麗的名字也代表著大量的優(yōu)點(diǎn)。愿每個(gè)喜歡瑜伽的人都能綻放心中的蓮花，身材也美麗到爆炸

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