1、找一個(gè)安靜的場(chǎng)所
 

　　建立一個(gè)你可以獨(dú)處不受打擾的區(qū)域。這個(gè)可以在你家里也可以在外面。
 

　　2、一定要舒適
 

　　穿舒適的衣服，喝水，坐在枕頭上，點(diǎn)蠟燭或熏香。
 

　　3、冷靜下來(lái)
 

　　一種常見(jiàn)的冥想姿勢(shì)是坐著，雙腿交叉，背部挺直，雙手輕輕地放在膝蓋上。這是推薦的位置，因?yàn)樗蜷_(kāi)你的心臟和氣道，讓你的下半身放松。
 

　　重要的是要舒服。如果這意味著躺下或坐在你最喜歡的椅子上，那就去做吧。
 

　　4、閉上眼睛，開(kāi)始深呼吸
 

　　數(shù)數(shù)會(huì)有幫助。試著吸6次，數(shù)2次，呼氣6次。讓你的頭腦專(zhuān)注于這個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)，會(huì)幫助你清醒頭腦。
 

　　5、不設(shè)定期望值
 

　　坐下來(lái)體驗(yàn)一下發(fā)生了什么。這樣做只需5分鐘，注意到你的思想和感覺(jué)的轉(zhuǎn)變。
 

　　6、每日重復(fù)
 

　　每天在同一時(shí)間打坐有助于你在練習(xí)中感到舒服。早上或睡覺(jué)前第一件事冥想是最簡(jiǎn)單的。

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