你知道怎樣區(qū)分瑜伽小白跟瑜伽老手嗎?——從瑜伽前熱身就能看出來!
 

　　瑜伽老手會早早來到瑜伽教室自行熱身，瑜伽小白則會在快開課時到達瑜伽教室
 

　　今天跟大家分享18種不同部位的拉伸，非常適合作為瑜伽前的熱身練習(xí)哦!
 

　　一、頸部正面拉伸
 

 

　　二、頸部側(cè)面拉伸
 

 

　　三、背部拉伸
 

 

　　四、腹部拉伸
 

 

　　五、胸部拉伸
 

 

　　六、大腿內(nèi)側(cè)拉伸
 

 

　　七、肩部拉伸
 

 

　　八、上背部拉伸
 

 

　　九、腹外斜肌拉伸
 

 

　　十、背部、胸部拉伸
 

 

　　十一、臀部和腹外斜肌拉伸
 

 

　　十二、背部和腹外斜肌拉伸
 

 

　　十三、大腿后側(cè)「腘繩肌」拉伸
 

 

　　十四、內(nèi)收肌拉伸
 

 

　　十五、臀部、屈髖肌拉伸
 

 

　　十六、小腿腿腹拉伸
 

 

　　十七、大腿后側(cè)「腘繩肌」和小腿后側(cè)拉伸
 

 

　　十八、髂腰肌和大腿股四頭拉伸
 

 

　　小貼士：
 

　　拉伸時請緩慢用力，切勿用力過猛;
 

　　每個動作姿勢保持10-20秒;
 

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