產后瑜伽什么時候開始？如果是自然產，一個月后就可以；如果是拋腹產，三個月后就可以。建議循序漸進，不要劇烈運動。下面這套瑜伽姿態(tài)功法適合產后2個月的媽媽練習，有助于生殖系統(tǒng)，體形的恢復。
（1）產后第3天：腹式呼吸法。1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；
2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次；
3、還原，全身放松，調息。
功效：排除體內廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性。
（2）產后第5天：臉部按摩法。1、兩手摩擦10次，產生熱感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。
功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。
（3）產后第15天：簡易輪式。功效：可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節(jié)，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
1、平躺地上，做深呼吸；
2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣；
3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，調息。
產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。
產后瑜伽的注意事項：1、熱身。做產后減肥瑜伽運動，首先要做的就是做一些簡單的熱身運動，讓全身的肌體活動起來，以免在做產后瑜伽動作時身體受到傷害。
2、意識。做瑜伽的整個過程中，一定要注意力集中。把整個的精力和意識，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過程中，心態(tài)要平穩(wěn)，呼吸要均勻。
3、強度。千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜伽動作的時候，都是一種舒暢的感覺。
4、放松。每每做完一個瑜伽動作之后，采用“無空式”來放松。至少要進行十分鐘，進行冥想結束這次的瑜伽運動。
5、服裝。瑜伽動作本身的伸展性比較強，所以衣服一定要舒適寬松，對于瑜伽動作的伸展性有很大的幫助。
6、空腹。進行瑜伽一定要空腹，這樣可以防止腸胃受到傷害。
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