瑜伽初學(xué)者的呼吸方式有哪些？在我們課堂上,很多老師會提到瑜伽呼吸法,要我們練習(xí)瑜伽體式的時候一定要結(jié)合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節(jié)奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習(xí)瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導(dǎo)。
1、吸氣至肺下部。將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。
2、吸氣至肺中部。將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放松。
3、吸氣至肺上部。將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。
4、全瑜珈式呼吸。手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結(jié)合起來。
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