練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些？
一、時(shí)間
一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。在真正的瑜伽修行者看來(lái)，黎明或傍晚才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。因?yàn)槔杳髦車(chē)f(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦處于放松狀態(tài)，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。其次是傍晚時(shí)分。清晨的瑜伽練習(xí)有助于更好地開(kāi)始一天的工作，傍晚的瑜伽練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張。
其實(shí)，只要保證空腹?fàn)顟B(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。所謂空腹是指練習(xí)瑜伽之前要保持3一4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)餐，之前最好進(jìn)行排便，以便在練習(xí)瑜伽時(shí)達(dá)到對(duì)五臟六腑最佳的按摩效果并促進(jìn)各種腺體的分泌。
二、地點(diǎn)
練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。保證房間內(nèi)空氣清新、流通，使人體能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，若播放輕柔自然的音樂(lè)可幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然場(chǎng)所練習(xí)，比如花園、海邊等自然環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射的地點(diǎn)練習(xí)(黎明除外，因黎明時(shí)光線柔和.有益于健康)。
三、衣著
練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)機(jī)體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其他飾物都應(yīng)摘下。
四、道具
練習(xí)瑜伽應(yīng)選擇防滑系數(shù)高的專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助身體保持平衡。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。在艾揚(yáng)格瑜伽和醫(yī)療瑜伽中，初學(xué)者、年老者和亞健康、疾病狀況人群以及想對(duì)高難度瑜伽體式有更精
深提升的人群，會(huì)使用一些道具，如瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽枕、瑜伽帶，甚至墻壁、桌椅等來(lái)輔助練習(xí)某些瑜伽姿勢(shì)。這些專(zhuān)業(yè)道具可幫助練習(xí)者進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，把握體式的科學(xué)性和精準(zhǔn)性，更準(zhǔn)確地掌握每一個(gè)體式傳達(dá)給身體的感覺(jué)，從而讓身體真正從瑜伽中受益。
五、潔凈和沐浴
在練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀膚、清空腸胃。沒(méi)有排空膀胱，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式。練習(xí)瑜伽后30分鐘內(nèi)不要沐浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會(huì)使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。練習(xí)瑜伽前30分鐘內(nèi)也不宜沐浴，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋骨變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。在練習(xí)瑜伽之前1時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
六、飲食
如前所述，正餐后3個(gè)小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。但是可以在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。瑜伽練習(xí)結(jié)束半小時(shí)后可以進(jìn)餐。最好吃一些天然的食品，避免食用油膩、辛辣或能導(dǎo)致胃酸過(guò)多的食品。進(jìn)食需均衡，胃要留有1/4的空間，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰，并且會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。另外，練習(xí)瑜伽后飯量減少或增加，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。日常生活中飲食應(yīng)注意簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)、天然、多汁，避免有刺激性、不新鮮、不潔凈、過(guò)于油膩的食物。在進(jìn)食過(guò)程中，一定要保持放松、愉悅的心情，這樣的進(jìn)食才能帶來(lái)對(duì)身體有益的積極能量。
七、呼吸
練習(xí)瑜伽體式和保持體式過(guò)程中應(yīng)盡可能保持自然而深長(zhǎng)的呼吸，不要憋氣。注意始終用鼻孔呼吸，不要用嘴呼吸。
八、心態(tài)
練習(xí)中要根據(jù)自己的狀況循序漸進(jìn)，不要急于求成，更不要有競(jìng)爭(zhēng)和攀比心理。練習(xí)過(guò)程中某一部位的疼痛感超出承受能力時(shí)，要暫停此體式，或以更為舒緩的方式來(lái)進(jìn)行，否則容易受傷。
九、放松
在完成瑜伽體式的練習(xí)之后，都要躺下進(jìn)行挺尸式10一15分鐘，因?yàn)檫@個(gè)體式可驅(qū)除全身的疲勞。
十、特殊.階段練習(xí)瑜伽時(shí)的往意事項(xiàng)
①經(jīng)期:在月經(jīng)期應(yīng)避免強(qiáng)度大的體式練習(xí)，盡可能做一些放松體式。如果月經(jīng)量超出正常范圍，可練習(xí)束角式、束角坐式、頭碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式、英雄式和加強(qiáng)脊柱前屈伸展式。
②孕期:懷孕前三個(gè)月最好先不要練習(xí)瑜伽，從第四個(gè)月起一直到分娩都可練習(xí)。但不要做任何會(huì)讓腹部感到有壓力的體式。整個(gè)懷孕期都可以練習(xí)束角式和束角坐式，而且任何時(shí)間都可練習(xí)，這兩個(gè)體式可以強(qiáng)健骨盆肌肉和背部，減少分娩時(shí)的疼痛。孕期練習(xí)呼吸控制時(shí)不要屏息，有規(guī)律地深呼吸對(duì)于分娩很有幫助。
③產(chǎn)后:自然分娩第一個(gè)月、剖腹產(chǎn)后前三個(gè)月不要練習(xí)任何瑜伽體式，之后可以練習(xí)動(dòng)作較舒緩放松的體式.然后逐步增加體式的練習(xí)。
還要注意：
耳部疾患、眼部毛細(xì)血管脆弱的人、心臟功能較弱的人都應(yīng)避免練習(xí)頭倒立。
慢性鼻炎患者應(yīng)謹(jǐn)慎練習(xí)倒箭式和肩倒立式。
腹部器官有較嚴(yán)重問(wèn)題的人， 尤其是脾臟增大的人，應(yīng)避免練習(xí)眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式和弓式。
便秘的人最好不要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽身印式和雙腿背部伸展式。
一般來(lái)說(shuō)。心臟功能較弱的人應(yīng)將收腹收束法和腹部滾動(dòng)法及圣光調(diào)息法排除在練習(xí)之外。
肺部功能較弱的人也應(yīng)將圣光調(diào)息法排除在練習(xí)之外。
肺部功能較弱的人也應(yīng)將圣光調(diào)息和風(fēng)箱式呼吸法以及成功式呼吸控制法的屏息練習(xí)排除在外，但是成功式呼吸控制法的吸氣和呼氣練習(xí)對(duì)于即使是肺部虛弱的人也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。
血壓記錄經(jīng)常在20kpa以上13.3kpal以下的人不應(yīng)該獨(dú)自練習(xí)瑜伽，找有經(jīng)驗(yàn)的老師針對(duì)練習(xí)才是明智之舉。
十一、練習(xí)某些體式時(shí)的注意事項(xiàng)
①倒立類(lèi)體式:孕期、月經(jīng)期的女士及患有頸椎疾病的人群不可練習(xí)任何倒立類(lèi)的體式。但除上述情況之女性在日常多練習(xí)倒立類(lèi)體式很有好處。因?yàn)檫@樣的體式可使血液循環(huán)到面部及大腦，從而讓臉色更加紅有光澤，大腦更加放松，思維更加清晰。同時(shí)，對(duì)于長(zhǎng)期不易受孕的女性來(lái)講，還可幫助受孕。
特別提示:倒立類(lèi)體式最好在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。
②所有前屈的體式對(duì)于患有高血壓和低血壓的人都很有效。
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